IMAT2015 - roční plán

Tabulka s ročním plánem přípravy na Ironman Austria 2015 v Klagenfurtu.

5.10.2014

Zatím není vyplněná celá, závěrečné období doplním dle situace.

Počet "ročních" hodin v jednotlivých obdobích vychází z doporučení Triatlonové bible od J. Friela, zvolil jsem rozsah dle Základního období 3, abych doporučený objem byl schopen zvládnout. V úvodu v základních obdobích postupně přecházím z ročního objemu 300 hodin na 400 hodin. Pokud budu mít pocit, že časově zvládnu více, tak třeba poskočím do 450 hodin.

1.11.2014

Doplňuji odtrénované objemy v jednotlivých disciplinách. Podrobnosti o odtrénovaném času najdete v treninkovém denníku zde.

2.2.2015

Upraven plán období, vzhledem k viroze na konci ledna zopakuji Základní období 3 i v březnu, dle časových možnosti variantu 400 nebo 450 hodin ročně.

31.3.2015

Změnil jsem původní plán začít v březnu se Stupňovacím obdobím 1 a následně 2. Friel doporučuje nahradit stupňovací období opakováním Základního období 3. Toho se budu držet. Snad se mi podaří plnit objemy pro variantu 500 hodin ročně.

31.5.2015

Doplnil jsem chybějící údaje za duben a květen. A opravil jsem období dle Friela, resp. jsem přešel na vlastní "chaotický plán". Duben plný závodů, květen ve znamení venkovního kola,... Dle počasí a časových možností jsem trénink upravil a bohužel opustil Frielovu pravidelnost. Viz jednotlivé měsíční hlášení.

		Pozn.	Období	Čas	Plaváni	Kolo	Běh
	1.9-7.9.				x	16	x
	8.9-14.9.				x	16	21,5
	15.9.-21.9.				x	20	52,5
	22.9.-28.9.	1/2M Ostrava			x	9	35,3
1	29.9.-5.10.		Přípravné (300)	5	0,3	39,38	24,42
2	6.10.-12.10.		Základní 1 (300)	6	1,0	48,6	24,35
3	13.10.-19.10.			7	0,7	38,3	28,53
4	20.10.-26.10.			8	1,7	79,52	38,73
5	27.10.-2.11.			4	0,9	42,46	18,1
6	3.11.-9.11.		Základní 1 (350)	7	1,0	53,29	26,33
7	10.11.-16.11.			8,5	2,25	72,90	41,29
8	17.11.-23.11.			9,5	2,60	90,38	44,82
9	24.11.-30.11.	Kongres, KPM		5	1,0	25,73	6,6
10	1.12.-7.12.		Základní 2 (350)	7,5	2,2	75,77	29,05
11	8.12.-14.12.			9	2,6	79,67	16,17
12	15.12.-21.12.	Český Brod (10km)		10	2,7	96,72	39,50
13	22.12.-28.12.			5	0,9	23,93	15,06
14	29.12.-4.1.		Základní 2 (400)	8,5	2,05	98,70	40,07
15	5.1.-11.1.			10	2,60	115,82	43,41
16	12.1.-18.1.			11	3,15	125,02	44,18
17	19.1.-25.1.	Nachlazení		5,5	1,10	25,73	0
18	26.1.-1.2.	Nachlazení	Základní 3 (400)	9	1,6	21,90	11,29
19	2.2.-8.2.			10,5	2,9	101,19	43,11
20	9.2.-15.2.			11,5	3,2	105,33	47,41
21	16.2.-22.2.			5,5	1,6	30,27	15,46
22	23.2.-1.3.		Základní 3 (450)	10	4,25	120,06	47,41
23	2.3.-8.3.			12	5,3	117,8	44,76
24	9.3.-15.3.	Pečenská desítka		13	3,5	124,74	32,2
25	16.3.-22.3.	Český Brod (10km)		6,5	1,2	103,59	11,83
26	23.3.-29.3.		Základní 3 (500)	11	3,15	121,67	38,73
27	30.3.-5.4.	BMJK (15km)		13,5	2,5	111,65	32,98
28	6.4.-12.4.	Běh Hrádkem (8km)		15	1,4	176,02	9,8
29	13.4.-19.4.			6,5	3,5	265,16	24,83
30	20.4.-26.4.	Nymburský 1/2M	Základní 3 (550 ?)		0	129,25	44,18
31	27.4.-3.5.		Chaos 1		1,4	127,25	27,56
32	4.5.-10.5.	Krušnoman duatlon	Chaos 2		1,1	201,06	36,20
33	11.5.-17.5.		Chaos 3		1,4	89,18	19,07
34	18.5.-24.5.	? Poděbradský triatlon	...		1,6	188,50	66,10
35	25.5.-31.5.				1,7	129,16	35,70
39	1.6.-7.6.	Czechman			3,6	138,42	33,50
37	8.6.-14.6.				0	0	26,08
38	15.6.-21.6.				1,2	48,67	19,03
39	22.6.-28.6.	!!! IMAT 2015 !!!			5,2	201,57	52,40