30. března 2008

Hervis 1/2maratón reportáž aneb Maratón za rok

Druhou etapu mé cesty k prvnímu maratónu jsem ukončil Hervis 1/2maratonem. Podrobnější popis s pocity a komentářem pro mě, až budu jednou vzpomínat a pro ostatní, které to zajímá je tady.




Taktiku jsem popsal v předchozím článku, jejím základem byl běh ne podle času, ale podle pulsu, s cílem se kontrolovat a nepřepálit začátek. Dalším dilematem bylo, kam se zařadit na startu. Zvolil jsem variantu jít do z konce startovního pole. Lehce jsem se rozběhal a protáhl a s výstřelem se vydal na pochod. S davem jsem dopochodoval na start v čase 5:20. Těsně před startem se chůze změnila v běh. Takový uvolněný, pohodový. Hodně jsem musel dávat pozor na okolní běžce. První kilometr za 5:49. Někde za Čechovým mostem jsem potkal zvonícího Miloše Škorpila, vodiče na 2:30. Pozdravil jsem se s ním, se Zdeňkem Buldokem a Lenkou Balíkovou a vyrazil dále dopředu. V další cestě po nábřeží jsem narazil na Vaška Dvořáčka, svého partnera s Vysočiny z Tchibo teamu. Taky jemu jsem popřál klidný běh a pokračoval dále. Druhý kilometr za 5:31, třetí za 5:28. Tep v průběhu prvních tří kilometrů osciloval okolo 150, spíše lehce pod. Dostáváme se do Holešovic a dále na Libeňský most a za ním nás vítá první občerstvovačka. Jsem v pohodě, zatím nemám potřebu se občerstvovat, ale jak doporučují zkušenější, přecházím do chůze a beru si kelímek Mattonky a čaj. V chůzi je v klidu vypiji, trochu si odpočinu a pokračuji dále. Jsem v pohodě, bez problémů, cítím, že tohle tempo by šlo. Mezitím jsem přehlídl dva kilometrovníky, takže další průběžný mezičas na 6. kilometru je 16:45, po rozpočteni to je 5:35 na poslední tři kilometry, včetně zdržení na občerstvení do jde. tady přichází první problém, vítr. Řešení jsem zvolil jednoduché, schoval jsem se za jiné běžce. Proč toho nevyužít, když běží zhruba mým tempem. 7. kilometr 5:24, je to dobré, tempo držím, tepovka se drží okolo 150-155. Přichází druhý problém, po občerstvení se ozval močový měchýř. Chvíli přemýšlím, jestli jo, nebo ne. A pak se rozhoduji pro jo. Ta chvilka mi neublíží, nejdu na světový rekord, tak proč se trápit. vyhlídnu si mostní pilíř a jdu na to. Díky této pauze je 8.kilometr 6:04. Ztrátu postupně doháním lehce vyšším tempem, 9. a 10. kilometr za 10:37 (pr. 5:18). A jsem v centru, v Uličkách mezi Václavákem a Staromákem. Hodně turistů a fandí. Je tady výborná atmosféra. Další občerstvení, přecházím do chůze, beru vodu a ionty a střídavě popíjím, v klidu. Dopíjím, odhazuji co jsem nedopil a pokračuji dále. Stále v pohodě. Národní třídou se dostáváme na nábřeží, všímám si Tančícího domu (jeden z mála zážitků z okolí), 11. a 12. kilometr za 10:37 (pr. 5:18), tempo bez změny, můj stav je stále taky OK. Pokračujeme po nábřeží, a dále pod Nuselský most. V protisměru vidím velkou skupinu okolo vodičů na 1:50. Začíná se na mě projevovat únava. Doprovodné skupiny jsou však skvělé, jejich rychlé rytmy nedovolí zpomalit. 13. a 14. kilometr mám za 10:25 (pr. 5:12). Otočka pod Nuselským mostem, 15. kilometr za 5:07, únava se projevuje, ale zároveň postupně zrychluji. Držím se plánu, už zbývá relativně kousek. Tep se zvyšuje ke 160. 16. kilometr za 4:58, zase rychleji, to je asi vliv těch kapel, které ženou běžce. V protisměru potkávám skupinu na 2:30, Miloš a jeho zvonec je nepřeslechnutelný, zdravím se sním, vidím i Zdeňka Buldoka. U Palackého náměstí, po občerstvovačce, začínám pociťoval únavu, teď by se nějaký gel hodil, ale samozřejmě žádný nemám. Od této chvíle už končí určitá pohoda, pokud se to tak dá nazvat, a postupně vše přechází v trápení. 17. kilometr je za 5:31, to je zpomalení z poslední občerstvovačky, 18. kilometr 5:10, 19. kilometr 5:08. takže podle časů postupně zrychluji, resp. držím tempo těsně nad 5 minut, ale už melu z posledního. Povzbuzením jsou fandící pořadatelé a diváci, jsou skvělí, ženou nás vpřed, nedovolí zpomalit. 20. kilometr za 5:26, takže přeci jenom zpomalení, už fakt nemůžu, pomalu ani nevnímám okolí. Přebíháme po mostě, už jen kilometr a kousek, pokouším se najít zbytky sil a zrychlit do cíle. Po nábřeží běžíme špalírem diváků, kteří nás ženou. Vím, že by to chtělo dát do finiše vše, ale ani moc nevnímám okolí. Ve velké dálce vidím cílovou bránu. Zdá se neskutečně daleko. Nohy už ledvo zvedám. V protisměru běží a fandí vodič na 2 hodiny (skvělé, díky), tak si říkám, že do pod dvě hodiny oficiálního času nebude. Tady si dovolím odbočku, po celou dobu jsem sledoval puls a časy na jednotlivé kilometry, celkový čas jsem na displeji neměl. Zpět do finiše. jak se blížím k cíli, vidím oficiální čas, bez brýlí špatně, ale začíná jedničkou, tak ještě trochu přidám a probíhám cílem, poslední kilometr a kousek je za 5:27, takže jsem trochu zrychlil. Celkový čas 1:58:58, čistý čas 1:53:33. Jsem spokojen. za cílem dostávám alobal, ve větru s ním bojujeme, ale pomůže, medaile, vystojím si frontu na jablko (beru si dvě), další fronta na vrácení čipů, ta šla neskutečně rychle, čas nevím. ale trvala právě ty dvě jablka. V šatně to je bez fronty. Podrobnosti o časech jsou na oficiálním diplomu, a v předchozím příspěvku.
Mé celkové dojmy? Doběhl jsem, čas mě taky uspokojil, předstartovní plán jsem splnil. nepřepálil jsem. Celou dobu jsem stále někoho předbíhal, to mi sice asi nějaké sekundy ubralo, ale psychologicky to bylo dobré, i v krizi po 17. kilometru jsem byl stále rychlejší než okolí, to člověku úžasně pomůže, než když už nemůže a okolo něj se valí jiní, to musí být frustrující.
Ale běžet tohle ještě jednou? V tuto chvíli nepředstavitelné, ale za měsíc a půl mě to čeká při maratónu. Tak nevím, nevím. Tento běh mi ukázal, že k maratónu musí mít člověk velký respekt. Další ponaučení je pořídit si nějakou kapsičku na energetické gely, ty by se hodily už dnes, natož při maratónu. S vodou a iontovým nápojem člověk nevystačí.
Myslím, že už jsem toho napsal dost, kdo dočetl až sem, má můj obdiv. Snad jste v mém povídání našli inspiraci pro sebe, či mě v diskusi zkritizujte. Jsem vděčný za každou Vaši radu.

18 komentářů:

Vl001 řekl(a)...

Půlmaraton máš úspěšně za sebou, tak s chutí do maratonské přípravy, maraton není zase taková hrůza, je to jen mírně delší než půlka:-)

dan67 řekl(a)...

Chuť do přípravy je, to jo. Hlavně začít prodlužovat běhy.
Myslím, že pokud udržím tempo 5:30-5:20 min na km, tak by to mohlo jít. Od 15. km jsem začal zrychlovat a hned přišla "krize". Ale je fakt, že tak od 12. km jsem toho začínal mít dost.
Uvidíme, každopádně je to úžasný zážitek, to bez debaty.

aldaman řekl(a)...

Gratuluji k úspěšnému zvládnutí 1/2M. První krok k maratonu máš úspěšně za sebou. Ještě jednou tolik a bude i maraton :-).
Jen bych asi přehodnotil čas na maraton pod 4:00 hod. Spíš bych to viděl někde kolem 4:15-4:30.
Rozhodně tak jak už psal Ironman je potřeba zařadit aspoň o víkendu vždy delší běh přes dvě hodiny.
Tak s chutí do toho půl je hotovo :-)

dan67 řekl(a)...

Hergot, já myslel, doufal, že by to ty 4 hodiny mohly být. :-(

aldaman řekl(a)...

Neříkám, že by jsi to nebyl schopen zaběhnou pod 4:00, ale pokud jsi teď zaběhl půlku realtime za 1:53 myslím si, že měsíc je krátká doba, aby jsi stihl naběhat na čas pod 4:00 hod. Raději v klidu první maraton doběhnout v čase 4:30, než na 35 km vytuhnout a do cíle se s křečemi doplazit.
Teď se mi to radí, když jsem dopadl stejně :-).

milan řekl(a)...

Pěkná a pohodová premiéra. Do PIMu můžeš stihnout klidně 4 dlouhé běhy (s jedním přes 30km) a pár intenzivnějších než 1/2 maratonské tempo, ať nemáš tak vysoké tepy.
Gely se hodí, možná i tablety proti křečím.
Hranici 4 hodin bych při dobré konstelaci viděl jako reálný cíl.
Jen s chutí do přípravy.

dan67 řekl(a)...

to alda: no, zvolím variantu jako v 1/2m, pulsák přepnu na laptime a budu měřit kilometry, celkovým časem se nebudu stresovat.

to milan: díky, už se těším na dlouhé běhy, dumám kam se vydám :-)

koyama řekl(a)...

To musel být určitě super zážitek, propracovávat se davem vpřed z 3000. místa na 2185.

aldaman řekl(a)...

Gely rozhodně vem sebou a proti křečím bych doporučil tablety anticram http://www.nutrend.cz/cz/produkty/enduro-drive/art_18727/anticramp-caps.aspx .
Při prvním maratonu, jsem dokončoval s křečemi, při druhém s těmito tabletami v pohodě dokončil.
Rohodně teď je ještě moc brzo určovat jak maraton poběžíš, bude hodně záležet na tom, jak se postavíš k tréninku tento měsíc :-). Tak hodně zdaru :-D.
P.S. a nezapomeň nás pravidelně informovat jak ti to jde :-)

dan67 řekl(a)...

to koyama : a to není započtené předbíhání do 5.kilometru, to je možná další tisícovka. Jsem prostě skokan ročníku.
to předbíhání samozřejmě žádné terno nebylo, ale chtěl jsem se vyhnout tlačenici a s tím předbíháním jsem byl psychicky smířen, tak to šlo.

to alda : díky, ty protikřečové tablety vedu v patrnosti od tvého porubského 4hodinového maratonu. ale díky za připomenutí.

Anonymní řekl(a)...

Minule jsem rekl A ted pridam B, do PIMu je jeste daleko a pokud zvladnes alespon 4 dlouhe vikendove behy, tak verim v to, ze muzes tu 4 dat. Vychazim ze dvou veci, z tveho Coopera a z 1/2PIMu. Dle mezicasu si se flakal prvnich 7km, mohl si to klidne rozbehnout 5:10 a zrychlit. Tvoje problemy v zaveru prameni podle mne jen a jen z toho, ze jsi si nevzal nejaky gel. Chtit po telu, ktere na to neni zvykle aby vydrzelo makat 2h na iontak je hodne naivni. Jeste k dlouhym behum, zacni na 90minutach a pridavej kazdy tyden 15minut. Kdyz se budes citi OK, tak vzdy zaver behu vystupnuj (cca poslednich 20minut) IM

Vl001 řekl(a)...

Dej si ještě jednu půlku (Pardubice?). Uvidíš, že bude lepší a maraton pod 4 dáš. Máš na to.

Šnek řekl(a)...

Nechci ti Dane brát iluze, ale na ty 4 hodiny bych se být tebou příliš neupíral, abys nedopadl jako já na PIMu 2006. Taky jsem měl velké oči a pak pak jsem byl rád, že jsem sotva dolezl. Na ty 4 hodiny budeš jistě velmi, velmi brzy mít, ale ne na PIMu.

dan67 řekl(a)...

to šnek : se bojíš abych nebyl rychlejší, co.
:-)

Šnek řekl(a)...

Třeba už rychlejší jseš, ale na PIMu můj osobák ze Stromovky nepřekonáš. To bys musel být ve skutečnosti o 15-20 minut (přepočteno na normální závod) rychlejší mého maxima.

Vl001 řekl(a)...

Šneku, obávám se, že sis vybral špatného soupeře:-) Já si myslím, že Dan už rychlejší je, jen to ještě neví. A neví to proto, že si nevzal na půlmaraton gel a začal zbytečně pomalu. 17.km za 4:58 ukazuje, že rezervy tu jsou:-) Podle mého názoru optimální tempo bylo 1.km 5:25, 2-3 5:20, pokračování furt pryč 5:10. Krize by přišla taky (zatím málo dlouhých běhů), ale díky gelu a vyšší rychlosti dál a čas mohl být o dost lepší.

No ale neberte mne úplně vážně, vždyť vidíte, že zpackám co můžu:-)

dan67 řekl(a)...

Šnek je v pohodě, to já jsem si vybral jeho, jako nekouřící kuřák tíhnu ke kuřákům, pěkně mi voní :-)

Těšte se, včera jsem si koupil dva gely. A doma mám ještě nejaký gel v tubě. Haile se vymlouvá na smog, haha.

A ten 17. km byl okolo mého ministerstva, tak jsem se snaži. rychle dostat pryč. :-)

Vl001 řekl(a)...

V pohodě jste oba, to mi je jasné. Ale neměli byste. Měli byste MAKAT :-D