IMAT 2015 - září/říjen

Tak konečně jsem zase v tréninku. Hurá!!! Sice to zatím není nic moc velkého, ale můžu začít. Září bylo především rozběhání na Ostravský 1/2M a studium chytré knihy o tri přípravě.

Trénink září
Začal jsem v pátek 5.9., začala sezona NFL. U přenosů zápasů amerického fotbalu se mi dobře šlape na kole, to jsem si "musel" taky zahájit sezonu a sednout na kolo. Díky pochroumanému ramenu byla příprava trochu náročnější, přesun kola z kůlny, usazení do trenažéru a hlavně nasednutí. Ani ten pocit ze špalání nebyl nic nic. moc. Byla z toho hodinka volného šlapání, 16,38km. V dalších třech týdnech jsem sedal na kolo jen jako regeneraci k běhu.
Od 8.9. přišel na řadu běžecký trénink. Několik regeneračních běhů. Rameno neprotestovalo. V druhém týdnu jsem přidal na objemu a zařadil rovinky, třetí týden jsem "ladil" na Ostravský 1/2M. Ten jsem nakonec zvládl v solidním čase 1:53:49.
Plavání v září nebylo, na to je ještě brzo.

	Plaváni	Kolo	Běh
1.9-7.9.	x	16 km	x
8.9-14.9.	x	16 km	21,5km
15.9.-21.9.	x	20 km	52,5 km
22.9.-28.9.	x	9 km	35,3 km

Posilování, strečink...
Rehabilitace ramene a jeho pravidelné rozcvičování a protahování beru jako základ domácího cvičení a posilování do budoucna. Začal jsem ale i s poctivým a pravidelným "běžeckým" střečinkem. Můj největší problém jsou zkrácené hamstringy. Od začátku září poctivě protahuji a výsledky se dostavují. Nejvíce mi vyhovuje protahovací poloha ve stoje na jedné noze, druhá na stůl a předklánět se. Vždy po minutě střídám pravou a levou nohu, celkem třikrát. Měření dělám na schodech. Na začátku září jsem v předklonu dostal ruce na zem, resp. na nejvyšší schod jaký jsem doma našel, 17cm. Na konci září až jsem se skutečné podlaze přiblížil na 7 cm. Možná, že se do konce roku dotknu podlahy. :-)
V říjnu začnu přidávat nějaké gumy (SM Systém) a zkusím posilování podle Friela.
Váha zatím stojí na 82kg. Ale až začnu zvyšovat objem tréninku, tak by se mohla (musí) pohnout dolů. Hlavně jsem nic nenabral v době zranění a nicnedělání.

Plán říjen
V tomto týdnu začínám přípravu dle Friela "přípravným obdobím" týden a pak najedu na "základní období 1", objemy odpovídající ročnímu objemu 300 hodin. Postupně se v tabulce posunu na roční objem 400, možná 450 hodin. To sice není doporučovaných 600-1200 hodin. Ale i tak vlastně zdvojnásobím roční objem. Více časově nezvládnu.
Základem bude budovaní obecné vytrvalosti, to je základ všeho. Kolo a běh zvládám. Plavání bude trochu problém. Nikam se nebudu honit, bazén budu brát spíše jako rehabilitaci a cvičení s trochou plavání, co rameno dovolí.
Původně jsem plánoval ještě jeden závod, Roháčovu stezku v Chlístovicích, ale nakonec nic. Je to kros, nerovný terén, nahoru dolů... Sice při závodech nepadám, ale co kdyby náhodou. To by se ramenu nelíbilo.

Podrobné informace
Kdo by měl zájem o podrobnější informace, tak budu průběžně nepravidelně doplňovat tréninkový denník v excelu, včetně rozpisu ročního plánu k IMAT2015 ve stylu Frielovy knihy. Zatím tam je starý denník z r. 2007/2008 z přípravy na první maraton. Ten současný tam co nevidět doplním.
Odkaz na sdílenou složku je zde.